Quanti carboidrati in una fetta di pane: calorie, valori nutrizionali e benefici

La nutrizione del pane varia a seconda del tipo di pane che scegli. Ecco cosa devi sapere sui carboidrati nel pane.

Quanti carboidrati in una fetta di pane: calorie, valori nutrizionali e benefici Quanti carboidrati in una fetta di pane: calorie, valori nutrizionali e benefici Quanti carboidrati in una fetta di pane: calorie, valori nutrizionali e beneficijustesfir / Shutterstock.com

Il pane è stato per molti secoli una parte fondamentale della nostra dieta, ma ora è dichiarato nemico del sano stile di vita. Oggi molte persone considerano il pane qualcosa di veramente pericoloso in quanto di solito si traduce in un girovita più grande. È ruta? In parte sì, poiché il pane contiene molti carboidrati.



Quando si tratta di carboidrati, spesso hanno una cattiva reputazione, soprattutto per coloro che mantengono una sana alimentazione stile di vita. Ma i carboidrati possono davvero portare a problemi di salute? Dovremmo eliminarli dai nostri programmi alimentari? È il momento per una piccola lezione sul mangiare sano.



Di solito tendiamo ad associare i carboidrati a torte, pasticcini e pane, ma molti cibi sani contengono anche carboidrati. I carboidrati si trovano in molti frutti e verdure super sani, ma ecco cosa ricordare: non tutti i carboidrati sono uguali.

Sebbene i carboidrati sani siano essenziali per il tuo corpo, possono essere un problema per coloro che vogliono perdere peso. In altre parole, se stai osservando il tuo peso, monitorare quante calorie e carboidrati consumi ogni giorno è importante. Sai quanti carboidrati ci sono nei tuoi cibi preferiti? Queste informazioni possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e peso.



Cosa sono i carboidrati? I carboidrati sono biomolecole con funzioni specifiche e svolgono un ruolo importante nel tuo corpo. I carboidrati forniscono una fonte di energia sia per la funzione mentale che per l'attività fisica, ad esempio, se ti alleni molto, hai bisogno di più carboidrati poiché funzionano come carburante per allenamenti intensi. Quindi, i carboidrati non sono così male come potresti pensare.

Oggi parleremo del pane, che è stato nella lista proibita di molti piani alimentari per dimagrire a causa del suo contenuto di carboidrati. Una fetta di pane integrale fornisce in genere 13,8 grammi di carboidrati.

Il pane è sano? Puoi incorporare il pane nel tuo programma alimentare e perdere comunque i chili? La risposta è complicata in quanto dipende dai tuoi obiettivi. Devi anche considerare quanto pane mangerai e il tipo di pane.



Quanti carboidrati in una fetta di pane: calorie, valori nutrizionali e benefici Quanti carboidrati in una fetta di pane: calorie, valori nutrizionali e benefici Quanti carboidrati in una fetta di pane: calorie, valori nutrizionali e beneficiNutnarin Khetwong / Shutterstock.com

Allo stesso tempo, i carboidrati in una fetta di pane possono essere un problema se vuoi perdere peso. Scopriamo insieme quanti carboidrati e calorie ci sono in una fetta di pane e come scegliere il pane più adatto a te.

Quanti carboidrati ci sono in una fetta di pane

Il contenuto nutritivo del pane varia in modo significativo a seconda del tipo di pane che intendi consumare.

Secondo il USDA , una fetta (32 g) di pane integrale contiene:

Calorie: 81.5

Fibra: 1,9 g

Carboidrati: 13,8 g

Grasso: 1,1 g

Proteina: 4 g

Zuccheri: 1,4 g

Sodio: 144 mg

In generale, una singola fetta di pane integrale contiene 82 calorie e quasi 1 grammo di grassi. La fetta contiene anche quasi 4 grammi di proteine ​​e 13,8 grammi di carboidrati. Se stai preparando un panino con due fette di pane, dovresti raddoppiare tutti i conteggi.

Gli esperti in nutrizione e salute consigliano di aumentare l'assunzione di cereali integrali , poiché sono più utili per la salute. Ecco perché scegliere un pane integrale di solito è un'ottima idea.

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Quanti carboidrati ci sono in una fetta di pane (a seconda del tipo di pane)

Il contenuto nutrizionale dipende dal tipo di pane che scegli. Se confronti diversi tipi di pane, vedrai che le dimensioni della fetta possono variare notevolmente. È anche importante ricordare che è possibile mescolare diversi tipi di cereali per ottenere diversi tipi di pane.

E il pane di segale? Ecco cosa abbiamo in quanto i numeri sono leggermente diversi. Il pane di segale può essere fatto con cereali integrali. Può anche essere fatto da una miscela di cereali raffinati e cereali integrali. Una tipica fetta di pane di segale il tuo corpo 83 calorie, circa 1 grammo di grassi, 16 grammi di carboidrati, 1,9 grammi di fibre e 2,7 grammi di proteine.

Il pane bianco preparato in commercio dà al tuo corpo circa 75 calorie e 1 grammo di grasso. Il pane bianco fornisce in genere 15 grammi di carboidrati.

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Inoltre, tieni presente che mentre il pane integrale tende ad essere più ricco di calorie, è più benefico per la tua salute. Il pane integrale contiene molte fibre che non vengono assorbite dall'organismo ma aiutano la digestione.

Benefici del pane

Anche se il pane ha un ottimo sapore, ha anche molti altri vantaggi. Il pane fornisce energia principalmente sotto forma di carboidrati e i carboidrati funzionano come fonte di carburante per tutte le tue attività. Il pane può essere mangiato in tante forme: puoi tostarlo, friggerlo e così via e puoi mangiarlo quando vuoi: a colazione, pranzo, cena, o anche per uno spuntino di mezzanotte.

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Se mangi pane fatto con cereali integrali , fornisci anche fibre al tuo corpo. Alcuni tipi di pane possono contenere micronutrienti essenziali come tiamina, selenio e acido folico.

Il pane più sano per te dipenderà dai tuoi obiettivi di salute. Ma è sempre una buona idea leggere le etichette e tenere traccia di ciò che mangi.

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