Quanto tempo ci vuole per percorrere un miglio? Più benefici per la salute del camminare

Il tempo medio per percorrere un miglio può variare a seconda di fattori come l'età e la salute generale. Ecco cosa ti serve sapere.

Che tu sia un appassionato di camminare o camminare per il fitness, è bene sapere quanto tempo ti ci vorrà per camminare un miglio. Il tempo medio per percorrere un miglio a piedi può variare a seconda di diversi fattori come la salute e l'età. Scopriamo quanto tempo ci vuole di solito per camminare un miglio.

Quanto tempo ci vuole per percorrere un miglio? Più benefici per la salute del camminare Quanto tempo ci vuole per percorrere un miglio? Più benefici per la salute del camminare Quanto tempo ci vuole per percorrere un miglio? Più benefici per la salute del camminareMonkey Business Images / Shutterstock.com



Quanto tempo ci vuole per camminare un miglio?

In media una persona può camminare per un miglio in 17-20 minuti, ma ricorda che stiamo parlando di una superficie piana. Le persone in ottima forma fisica possono camminare per un miglio in 13 minuti.



Il tempo medio dipende dall'età, quindi 'standard' per un 20-28 anni è di circa 14-15 minuti, mentre il tempo medio per un 40-49 anni è di circa 15-16 minuti. Una velocità media stimata per il calcolo della durata di una passeggiata è di circa tre miglia all'ora.

Se parliamo di terreno accidentato, la velocità media di camminata può diminuire fino a 2,5 miglia all'ora. L'arrampicata è molto più lenta. Ad esempio, si stima che ci vogliono quattro ore per camminare per dieci miglia su una superficie piana. Allo stesso tempo, camminare per la stessa distanza su e giù per le colline estende il tempo stimato a cinque ore e dieci minuti.



Quanto tempo ci vuole per percorrere un miglio? Più benefici per la salute del camminare Quanto tempo ci vuole per percorrere un miglio? Più benefici per la salute del camminare Quanto tempo ci vuole per percorrere un miglio? Più benefici per la salute del camminareRuslan Sitarchuk / Shutterstock.com

Quanto tempo ci vorrà per percorrere un miglio a ritmi diversi?

Il tempo stimato dipende anche dal tuo ritmo. Ecco cosa devi sapere per calcolare il tempo di percorrenza.

Veloce: 11 minuti per miglio.



Moderare: 15 minuti per miglio.

Facile: 20 minuti per miglio.

Questi passi possono sembrare veloci, ma è normale che le persone camminino più velocemente del solito durante un evento di gruppo o una competizione. Esistono diversi modi per misurare la velocità di camminata, comprese le app del telefono e gli orologi. Puoi anche usare un metodo vecchio stile per calcolare la tua velocità di camminata. Avrai bisogno di una distanza nota (ad esempio, una pista da corsa) e un orologio. Usa una calcolatrice per calcolare il ritmo.

Quante calorie brucia camminando per un miglio?

Il numero di calorie che puoi bruciare dipende dal tuo peso. Secondo Harvard Health , se il tuo peso è di circa 160 libbre, probabilmente brucerai circa 105 calorie. Se sei intorno a 180 libbre, probabilmente brucerai 115 calorie. Se sei 120 libbre, allora sono circa 65 calorie. Di conseguenza, se cammini un miglio giorno dopo giorno, brucerai circa 455-700 calorie a settimana.

Come camminare per un miglio ogni giorno

Aggiungere una breve passeggiata al tuo programma di fitness può davvero migliorare la tua salute. Camminare ha numerosi benefici mentali e fisici ed è facile aggiungere questa attività alla tua giornata. Ecco alcuni suggerimenti su come incorporare il camminare nella tua vita quotidiana.

  1. Svegliati 15 minuti prima e cammina più volte intorno all'isolato.
  2. Fai una passeggiata durante la pausa pranzo. Ci vorranno circa 20 minuti per una passeggiata di un miglio.
  3. Se vai al lavoro in auto, trova un posto dove parcheggiare il tuo veicolo un po 'più lontano. Concediti l'opportunità di percorrere il tuo miglio quotidiano prima della giornata lavorativa.
  4. Scendi dall'autobus diverse fermate prima e fai una breve passeggiata.
  5. Prova a camminare invece di prendere i mezzi pubblici.

Quanto tempo ci vuole per percorrere un miglio? Più benefici per la salute del camminare Quanto tempo ci vuole per percorrere un miglio? Più benefici per la salute del camminare Quanto tempo ci vuole per percorrere un miglio? Più benefici per la salute del camminareGansstock / Shutterstock.com

Allenamento per passeggiate a lunga distanza

Se pensi che sia difficile camminare ogni giorno, inizia con qualcosa di piccolo. Camminare può fare miracoli se lo fai regolarmente. Aumentando gradualmente la distanza percorsa, sarai in grado di camminare più velocemente e più a lungo. È meglio aumentare costantemente il tempo di percorrenza da distanze più brevi a distanze più lunghe.

Aggiungendo anche brevi passeggiate nella tua routine quotidiana, migliorerai i tuoi muscoli e la tua resistenza. Le passeggiate a lunga distanza sono ancora più vantaggiose. Inizia con la distanza che sei in grado di percorrere comodamente, quindi pianifica il tuo programma di camminata, aggiungendo un miglio a quella distanza ogni settimana. Ogni miglio richiederà dai 15 ai 20 minuti in più. Puoi iniziare con un piano di camminata di 30 giorni per aumentare la tua capacità di camminare. Solo alcuni mesi dopo, sarai in grado non solo di camminare per un miglio, ma anche di goderti una passeggiata di beneficenza di 5 chilometri. E la cosa più incredibile: puoi persino allenarti per una maratona.

Quali sono i vantaggi di camminare per un miglio?

Camminare regolarmente può aiutare il corpo e la mente a sentirsi meglio. Camminare migliora la tua risposta all'insulina, che può aiutarti a ridurre il grasso sulla pancia. Le passeggiate regolari possono aumentare significativamente la tua resistenza. Aggiungere un miglio in più di camminare nella tua routine quotidiana aumenterà i tuoi livelli di forma fisica generale. In altre parole, ti darà forza per altri tipi di esercizio, come la corsa. E, ultimo ma non meno importante: camminare può aumentare la tua aspettativa di vita. Secondo uno studio del 2012, l'esercizio fisico moderato e regolare ha aggiunto anni alla vita dei partecipanti

Camminare per un miglio ha molti benefici per la tua salute mentale. Uscire per una passeggiata di un miglio può ridurre il livello di stress. Come è possibile? Il praticante di consapevolezza Dani Binnington dice:

Il movimento regolare e il ritmo del camminare danno una pausa alla tua mente, puoi liberarti dallo stress, migliorare la tua autostima e regolare il tuo umore.

È anche scientificamente provato che camminare può aiutare le persone a essere più creative. In uno studio del 2014 pubblicato dall'American Psychological Association, è stato dimostrato che le passeggiate aiutano i partecipanti a risolvere i problemi. Cosa può esserci di meglio?

Camminare può fare miracoli per il tuo corpo e la tua anima. Ti piace camminare?

Salute
Messaggi Popolari